Nos émotions nous entraînent très souvent. Une montée soudaine de colère, de ressentiment ou d'anxiété peut prendre le dessus sur notre jugement et nous pousser à des paroles ou des choix que nous regretterons. Beaucoup pensent à tort que maîtriser les émotions consiste à les réprimer et à enfouir la tristesse et la colère. Un esprit véritablement fort n'est pas dépourvu d'émotions : il refuse d'en devenir l'esclave.
Les émotions ne sont en elles-mêmes ni bonnes ni mauvaises : elles sont des signaux intérieurs. La colère peut signaler que nos limites ont été franchies ; l'anxiété exprime la peur de l'incertitude ; le chagrin suit naturellement la perte. L'entraînement de l'esprit commence par les observer au lieu de nous laisser emporter. Quand elles montent, faites une pause et remarquez : « Je ressens de la colère. Je ressens de l'anxiété. » Observez sans juger et évitez d'agir immédiatement par impulsion.
Distinguez ensuite votre personne de vos émotions. Les sentiments sont des visiteurs passagers, non votre identité entière. Vous pouvez ressentir de la colère sans être la colère. Vous pouvez être anxieux, mais l'anxiété est un état temporaire, non ce que vous êtes. Une grande part de la souffrance vient de l'identification complète à nos émotions.
Une pratique quotidienne simple peut aider. Le souffle est un outil facilement accessible. Lorsque les émotions s'agitent, ramenez doucement votre attention à la respiration. Ne vous forcez pas à retrouver immédiatement la bonne humeur. Sentez simplement le mouvement du souffle et donnez aux émotions de l'espace pour évoluer. Laissez-les exister sans dicter vos réactions.
Acceptez aussi de perdre parfois votre équilibre. La croissance intérieure ne se fait pas du jour au lendemain. Ne vous jugez pas durement quand les émotions vous submergent. Remarquer que vous êtes pris dans la turbulence émotionnelle fait déjà partie de la pratique. Nous ne cherchons pas une insensibilité permanente, mais un retour plus facile au calme après l'agitation.
Un esprit moins dominé par les émotions n'est pas froid : il gagne le pouvoir de choisir. Les circonstances apporteront encore joie et tristesse, mais vous pouvez ressentir sans être entièrement dirigés et vivre la douleur sans vous y réduire. La pratique intérieure développe progressivement la clarté et le calme, afin de garder davantage de paix au milieu des tempêtes de la vie.
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