我們都會經歷憤怒、焦慮、難過和沮喪。
真正讓我們筋疲力竭的往往不是情緒本身，而是完全沉溺其中，並反覆思考發生了什麼。
從情緒中抽離，並不意味著要壓抑情緒，或假裝不在乎。
而是要學會察覺情緒，而不立即讓它控制自己。
- 承認你的感受
當情緒出現時，不要立即告訴自己不應該有這種感覺。
相反地，只需去認可它。
「我現在感到憤怒。」
「我感到焦慮。」
「我感到難受。」
只要你能清楚地命名某種情緒，你就已經與它拉開了一點距離。
- 將自己與情緒分開
不要想著「我是一個憤怒的人」，試著這樣想：
「我現在正經歷憤怒。」
情緒只是一種暫時的狀態。
它並不是你的全部身分。
它會升起、變化，最終也會過去。
當你能觀察情緒時，你就不再完全受它控制。
- 避免在情緒高漲時做決定
當憤怒、焦慮或難過變得強烈時，我們更容易衝動發言，或做出事後會後悔的決定。
先停下來。
慢慢深呼吸幾次、短暫散步、喝點水，或暫時離開那個情況。
讓情緒平復的時間，能讓你更自由地選擇如何回應。
- 將注意力帶回當下
當你的思緒不斷重演令人不快的情況時，將注意力帶回身體上。
留意你的呼吸。
感受雙腳踩在地面的感覺。
聆聽身邊的聲音。
回到當下，可以防止思緒和回憶不斷放大情緒。
結論
從情緒中抽離，並不意味著變得冷漠或超然。
而是要在你的感受與回應之間，創造一點空間。
察覺情緒。
當情緒最強烈時，不要急著採取行動。
當它開始平復時，決定你真正想做什麼。
情緒穩定並不意味著沒有情緒。
而是意味著當情緒升起時，不會迷失自我。
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