La velocidad y la sobrecarga sensorial modernas pueden mantener la mente sobreestimulada. Nos preocupan el pasado y el futuro. Un recurso sencillo de atención está muy cerca: el ritmo de la respiración.
Atender a la respiración no consiste en cambiar, forzar o regular su profundidad o velocidad. Consiste en observar suavemente el fenómeno natural de respirar y estar presente.
Siéntese cómodamente en un lugar tranquilo, con la espalda erguida de forma natural y el cuerpo relajado. Cierre los ojos suavemente y atienda a las sensaciones: el frescor al inhalar, la calidez al exhalar y el movimiento del pecho y el abdomen.
Aparecerán pensamientos y distracciones. Es normal y no significa fracaso. No hace falta juzgarlos ni combatirlos. Al advertir que se ha distraído, reconozca el pensamiento y vuelva suavemente a la siguiente inhalación y exhalación.
Cada regreso amable ejercita la compostura. Asentarse en el ritmo natural puede ayudar a aquietar el ruido interior.
La atención a la respiración también puede acompañar los pequeños momentos diarios: cuidar una prenda, sostener un recipiente artesanal o pausar durante el trabajo. Volver a la respiración natural puede abrir un espacio de calma y equilibrio en medio del ruido.
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