Im geschäftigen Alltag gleichen unsere Gedanken manchmal Drachen mit gerissener Schnur, die zwischen der Vergangenheit und den Sorgen um die Zukunft treiben. Die vier Grundlagen der Achtsamkeit, Satipatthana, gehören zu den grundlegenden Betrachtungsweisen buddhistischer Meditation. Sie laden dazu ein, zum gegenwärtigen Augenblick zurückzukehren und die Natur des Erlebens zu untersuchen. Diese Praxis richtet sich nicht nur an Ordensmitglieder, sondern kann auch Menschen begleiten, die im Alltag nach innerer Ruhe suchen.
Was sind die vier Grundlagen?
Achtsamkeit bezeichnet wache Aufmerksamkeit; mit den Grundlagen sind ihre Bezugspunkte gemeint. Vier Betrachtungsfelder unterstützen eine beständige Gegenwärtigkeit:
• Achtsamkeit auf den Körper: Atem, Körperhaltungen und Bewegungen beobachten. Beim Gehen wissen, dass man geht; beim Atmen das Ein- und Ausströmen wahrnehmen.
• Achtsamkeit auf Empfindungen: Angenehme, unangenehme und neutrale Empfindungen betrachten. Statt sich ganz in ihnen zu verlieren, ihr Entstehen und Vergehen aufmerksam beobachten.
• Achtsamkeit auf den Geist: Den gegenwärtigen Bewusstseinszustand betrachten. Ist der Geist von Verlangen, Ärger oder Ablenkung geprägt? Erkennen Sie ihn, wie er gerade ist, ohne sich dafür zu verurteilen.
• Achtsamkeit auf Dharmas: Erscheinungen anhand ihrer Zusammenhänge, etwa der fünf Aggregate, betrachten. Erkennen, dass sie von Ursachen und Bedingungen abhängen und vergänglich sind.
Praxis im Alltag
Die vier Grundlagen zu üben bedeutet nicht, den ganzen Tag mit gekreuzten Beinen sitzen zu müssen. Wesentlich ist hier die Achtsamkeit in jeder Handlung. Spüren Sie beim Abwaschen die Temperatur des Wassers; beobachten Sie bei aufkommendem Ärger die Bewegung Ihres Brustkorbs. Solche fortgesetzte Aufmerksamkeit kann den „Autopiloten“ gewohnter Reaktionen unterbrechen und mehr Handlungsspielraum eröffnen.
Mit diesen Betrachtungsfeldern können wir üben, uns weniger von Gefühlen mitreißen zu lassen und das eigene Leben klarer wahrzunehmen.
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