Oft stellen wir uns vor, dass unsere Praxis erst beginnen kann, wenn das Leben ruhig wird: wenn die Arbeit erledigt, das Zimmer aufgeräumt und endlich Zeit zum Sitzen da ist.
Doch ein Tag fügt sich selten so ordentlich zusammen. Es gibt immer noch eine Nachricht, eine Aufgabe oder einen Gedanken an morgen. Was wäre, wenn wir mitten darin ins Hier und Jetzt zurückkehren könnten?
1. Beginnen Sie mit etwas Vertrautem
Wählen Sie heute eine alltägliche Handlung: eine Tasse Tee trinken, die Hände waschen oder die Vorhänge öffnen. Nutzen Sie sie als kleine Einladung, wahrzunehmen, was gerade geschieht.
Spüren Sie die Wärme der Tasse. Hören Sie das Wasser. Bemerken Sie das Licht im Zimmer. Sie müssen kein besonderes Gefühl erzeugen. Schenken Sie diesem Moment einfach etwas Aufmerksamkeit.
2. Bemerken Sie, wenn Ihre Gedanken abschweifen
Vielleicht denken Sie an ein Gespräch von gestern oder planen schon die nächste Aufgabe. Machen Sie daraus keinen weiteren Anlass für Selbstkritik.
Bemerken Sie, wohin Ihre Aufmerksamkeit gewandert ist, und kehren Sie zu Ihrer Tätigkeit zurück. Neu anzufangen gehört zur Übung.
3. Lassen Sie vor einer Antwort etwas Raum
Wenn eine Nachricht Sie ärgert, warten Sie versuchsweise einen natürlichen Atemzug lang, bevor Sie antworten. Fragen Sie sich: Was möchte ich mit meinen nächsten Worten beitragen?
Sie dürfen weiterhin widersprechen, Nein sagen oder eine klare Grenze setzen. Die Pause bietet die Gelegenheit, Ihre Worte mit Bedacht zu wählen.
4. Nutzen Sie einen vertrauten Gegenstand als Erinnerung
Ein Notizbuch, eine Mala oder ein Gegenstand auf Ihrem Schreibtisch kann Sie persönlich ans Innehalten erinnern. Sobald er Ihnen auffällt, kehren Sie zu dem zurück, was Sie gerade tun.
Wenn Sie einen Gegenstand aus einer religiösen Tradition verwenden, lernen Sie seinen Hintergrund kennen und behandeln Sie ihn respektvoll. Für diese Übung brauchen Sie jedoch nur Ihre Aufmerksamkeit.
5. Erinnern Sie sich am Abend an einen Moment
Denken Sie vor dem Schlafengehen an einen Moment, in dem Sie präsent waren: als Sie zugehört haben, ohne zum Handy zu greifen, beim Spaziergang die Luft gespürt oder sich Zeit zum Essen genommen haben.
Lassen Sie diesen Moment zählen, auch wenn der übrige Tag zerstreut war. Morgen gibt es wieder eine Tasse Tee, ein Gespräch und eine Gelegenheit, neu anzufangen.
Wählen Sie heute eine vertraute Handlung. Schenken Sie ihr für einige Augenblicke Ihre Aufmerksamkeit und kehren Sie freundlich zu ihr zurück, wenn Ihre Gedanken abschweifen.
